【卫生保健】丨孩子晚上不愿睡早上不愿起,如何解决?

【卫生保健】丨孩子晚上不愿睡早上不愿起,如何解决?

暨南大学幼儿园 5月19日

你按时睡觉了吗

最近很多家长都在讨论孩子在家一整天都很兴奋,晚上不愿睡早上不愿起。对于小朋友来说,可能因为疫情让这个假期变长,也不能出门,孩子们看手机和电视没有以前那样节制,整个状态就越发放纵打乱了生活规律。


No.1

幼儿最合适的入睡时间

幼儿最合适的入睡时间是在晚上9-10点之前入睡,幼儿之所以要在这个时间点入睡,主要是由于生长激素分泌特点引起的,幼儿在入睡以后生长激素的分泌水平高于清醒时间。幼儿在夜间会出现生长激素的分泌高峰,尤其是在晚上10点以后,生长激素分泌会出现明显的峰值。


No.2

幼儿晚睡的危害

 降低记忆力

长期晚睡的幼儿可能会出现记忆力下降的情况。在幼儿发育期间,大脑的思维活力以及记忆力都应该逐渐提高。如果总是晚睡,导致睡眠不足,其大脑的发育会受到影响,从而导致大脑思维活力下降,出现记忆力下降,容易健忘等问题。并且,可能对其以后的大脑功能,学习能力等都会造成影响。因此,在幼儿发育阶段,需要注意保证充足的睡眠。

抵抗力下降

幼儿只有在充足睡眠的情况下,抵抗力才会有所提升,可以提高机体的抗病能力。但是,部分幼儿经常晚睡,睡眠时间不足,因此容易出现各种疾病。特别是在秋冬季节,动不动就患上了感冒,这和体质下降有关。因此,幼儿的睡眠时间要有保证,才能避免免疫系统受到影响。

注意力不集中

长期晚睡的幼儿容易出现精神恍惚,注意力不集中的情况,在学习过程中,往往会思维跑偏,无法集中精神听从老师的演讲分享。

脸色不好看

晚睡尤其影响肝的运行,肝是帮助身体藏血的,睡眠不好,能量慢慢变低,幼儿的情绪,也会急躁一些。脸色也不好看。


No.3

如何让幼儿自觉早睡

饮食方面

说到饮食大家可能认为这与睡觉的关系并不大,实际上并非如此。接近入睡时间的一餐就是晚餐,如果幼儿在晚餐时吃了一些不容易消化的食物或者进食过多,都会给胃部带来一定的负担,增加胃部的工作量。
如果在幼儿需要睡觉时消化系统还在运作当中,幼儿的睡眠必然会受到影响。家长们应该注意幼儿的饮食结构,尤其是晚餐尽可能以蔬果为主,避免高热量。

做好榜样

有不少幼儿晚睡都是受到了家长的影响,成年人不在乎长身体的问题。所以容易出现晚睡的情况,当幼儿看到家长们有晚睡现象也会跟着模仿,最终造成幼儿睡眠规律被破坏。家长们平时应该注意自己的作息时间,为了幼儿也要在夜间减少外出或晚归,让幼儿知道早睡才是正确的做法,这样就更有利于幼儿养成早睡的习惯。

睡眠环境

一个优质的睡眠环境也有助于幼儿尽早入睡,幼儿的卧室要尽可能保持安静,在这种氛围下幼儿的精神更容易放松,从而进入睡眠。同时家长们想让幼儿睡觉,态度也要掌握好,有些家长态度比较强硬,幼儿听后反而有心理负担难以入睡。
家长们其实可以用温柔一些的方式陪幼儿进行睡前活动,睡前故事、睡前交流都是不错的做法,幼儿会在这个过程中放松身心,快速入睡。

作息时间

由于幼儿每天的疲劳程度与作息规律不同,睡觉的时间分配也会不太一样。
有些家长认为中午应该让幼儿睡上一两个小时,但这个做法并不是对所有幼儿都适用,有些幼儿午睡之后,晚上就很难早睡,而有些幼儿夜间的睡眠则不会受到午休影响。
家长们要根据幼儿的实际情况指定合理的作息时间表,尽可能督促幼儿按照时间表执行,当幼儿养成习惯自然就会早睡。



愿每一位小朋友

都能养成一个良好的睡眠习惯

晚安~