在这个特殊时期
除了“足不出户”之外
增强体质 提高自身免疫力
也是战“疫”的重要举措
趣味瑜伽 快乐“宅”家
让我们一起“动”起来吧
瑜伽准备
我们需要瑜伽的必备“器材”——瑜伽垫。爸爸妈妈们准备好自己的瑜伽垫，也要让宝贝们尝试准备自己的瑜伽垫哦~养成自己的事情自己做的好习惯，再加上一些轻柔的幼儿音乐就可以啦！
下面我们来尝试利用碎片时间就能在客厅完成的趣味幼儿瑜伽吧！
蝴蝶式（飞鹰式）
站姿，双臂从身体两侧抬起，向上伸。
接着，从脚尖开始向上伸展身体。
最后，放下手臂，回到身体两侧，脚掌慢慢着地。
可以先练习几次手臂动作，然后再尝试踮起脚尖。
猴子式（前屈式）
站姿，抬起双臂，弯腰向前，使上半身、胳膊和双手朝向地板，放松。
如果完成时感觉有困难，可以弯曲膝盖。慢慢直起身体，回到站姿。
狮子式（狮子呼吸）
盘膝而坐，后背挺直，双手放于膝盖上。
深呼吸——吐气——，吐气时将舌头尽量伸出，大声喊:“啊——”，同时五指张开，向前伸展双臂。
有的宝宝还可以做到同时抬头向上，望向双眉上方。
猫式
双手双膝着地，膝盖的位置与臀部垂直，双腿平行打开，手腕的位置与肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下颌向前伸，抬头向上看。
收臀，后背拱起，放松头部。连续重复做这两个动作。
犬式（下犬式）
双手双膝着地。脚趾踩住地板，同时抬高臀部，将脚跟压向地面，用手掌将身体推离地面，放松头颈。
慢慢回到起始的姿势。
鼠式（婴儿式）
双手双膝着地。双腿并拢，将臀部向下坐在脚上，前额触碰地板。尝试保持脊柱平直。
将双臂放在腿的两侧，掌心向上。安静，放松。
鸟式（平衡式）
由站立姿势开始，双手合十放于胸前，将重心放在左腿上。
抬起右脚，将脚跟搭在左脚脚踝上，脚趾可以触碰地板，右膝朝向右侧。
当身体能够保持平衡后，将双手向上伸展，举过头顶。
将右脚放下，抬起左脚重复刚才的动作。如果在完成这个动作时感到有困难，可以靠近墙壁，在必要时扶一下墙，以帮助保持平衡。
当掌握平衡要领后，可以将抬起的那只脚顺着腿内侧进一步抬高，注意膝盖要始终保持向外侧打开。
蛙式（坐式）
站立，双脚分开与臀部同宽，脚尖向内。
向下蹲坐，将双手放在两膝之间的地板上，与肩同宽。
尝试保持脊柱挺直，头与脊柱在一条直线上。
休息
平躺，保持身体平直。分开双腿，与臀部同宽，双脚朝两侧放松。将双臂放在身体两侧，掌心向上。
尝试将头部与脊柱保持在一条直线上，闭上眼睛，听着轻柔的音乐，想象自己正慢慢沉入云朵之中……
温馨提示
1.做瑜伽的时候，孩子和妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做瑜伽时受到伤害。
2.孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。
3.最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。